Moments de régénération en (vélo) électrique & randonnée au Hochgründeck

Lieu de régénération 1 : La chapelle Lackenkapelle

La chapelle Lackenkapelle se situe dans un lieu de régénération sur une clairière. Parfait pour une pause, prendre le soleil et profiter de la fraîcheur de la forêt. La qualité de l'air ici est exceptionnelle – reconnaissable aux nombreuses lichens sur les épicéas. Les myrtilles noires sont riches en substances bioactives aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Elles peuvent améliorer les fonctions cognitives et favoriser la santé cardiovasculaire. 

Astuce : Ne mange pas plus de 100 g par jour ! 

Exercice : Respire ici plusieurs fois profondément par le nez – et encore plus profondément par la bouche ouverte. 

Lieu de régénération 2 : Montée

Vers la forêt, dans le silence 

Tu marches à travers la forêt d’épicéas sur un sentier qui monte. Ton cœur bat plus vite, tes poumons se remplissent d’air pur de montagne. Après les 30 premières minutes, tu ressens peu à peu comment le quotidien s’efface. En continuant la montée, le mouvement améliore ton sommeil. De plus, avec chaque mètre d’altitude, la charge en pollen diminue et tu respires l’air pur de la montagne. 

Lieu de régénération 3 : Église de la paix St. Vinzenz

Comme beaucoup de chapelles et d’églises de la région, l’église de la paix St. Vinzenz se trouve dans un lieu de régénération particulier. Sa conception riche en symboles et son message clair de paix invitent à la méditation intérieure. Des études montrent que vivre des expériences de transcendance et de connexion à quelque chose de plus grand est favorisé par des lieux spirituels ou sacrés. Ces expériences sont associées à une diminution du stress et à une augmentation du bien-être subjectif. Le panorama à 360° contribue aussi à l’effet émotionnel du lieu. L'émerveillement devant le paysage attire l’attention vers l’extérieur, interrompt les spirales de pensées négatives et peut renforcer des émotions positives comme la gratitude, la grandeur ou le calme intérieur. 

Lieu de régénération 4 : Chemin vers le Hochgründeck

Sentir la terre. Faire le plein d'énergie 

Quand as-tu marché pieds nus pour la dernière fois sur une prairie ? Le chemin doux vers le Hochgründeck t’offre cette occasion : le sol est doux et exempt de gros gravier, tu peux donc sentir la terre directement. En marchant pieds nus, de nombreuses terminaisons nerveuses sous les pieds sont stimulées, ce qui peut améliorer la circulation sanguine. Cette stimulation tactile agit comme un léger massage d’acupression et améliore en même temps la perception de l’équilibre et de la posture corporelle. Ce qu’on appelle „earthing“ ou „grounding“ cherche précisément le contact direct de la peau avec des surfaces naturelles comme l’herbe, le sable ou la terre forestière. Des études suggèrent des liens possibles avec des effets positifs sur le bien-être subjectif, la perception du stress ou la qualité du sommeil. En outre, marcher consciemment sans chaussures aiguise la perception corporelle et renforce le sentiment de connexion à la nature. Cette expérience est simple, directe et possible partout.  

Exercice : Enlève tes chaussures et tes chaussettes et chemine le long du sentier jusqu’à la croix sommitale.  

Lieu de régénération 5 : Le sommet

Nouvelles perspectives 

Laisse ton regard se promener et profite du paysage. Le panorama à 360° te ramène au ici et maintenant. L’étendue de la vue peut générer un sentiment de liberté et d’espace intérieur. Tu prends de la distance et peux adopter de nouvelles perspectives. Cet émerveillement conscient peut aider à interrompre les pensées répétitives — en psychologie nommées rumination — liées aux aspects négatifs ou stressants de la vie. Des études montrent que les impressions positives de la nature peuvent aider à briser ces schémas mentaux et favoriser l’équilibre émotionnel.  

Astuce : Dans le jeu de sommets de Salzbourg, la montagne s’appelle « Le Guérisseur ». Tu trouveras l’explication dans le livre de sommet à la croix. 

Lieu de régénération 6 : La maison Heinrich-Kiener

Temps pour se renforcer 

Ici, tu peux refaire le plein d’énergie non seulement culinairement. Un repas copieux à la maison Heinrich-Kiener et une conversation personnelle avec les habitants de l’alpage t’aident à arriver à Wagrain-Kleinarl. Ces rencontres favorisent le sentiment de connexion sociale, important pour une récupération régénérative.  

Lieu de régénération 7 : Descente

Avant de marcher vers le dernier lieu de régénération en direction de Ginau, tu donnes à tes genoux un entraînement excentrique sur le « chemin musical ». La marche en descente est souvent évitée en cas de douleurs aux genoux, à tort. Cet entraînement excentrique, dans lequel les muscles travaillent en se laissant étirer, renforce spécifiquement les muscles de la cuisse, améliore la stabilité articulaire, la coordination et le contrôle neuromusculaire. Des études montrent qu’il peut efficacement contribuer à prévenir les douleurs aux genoux avec un effort modéré.  

Lieu de régénération 8 : La chapelle de montagne Ginau

La puissance du silence 

Ici, tu peux simplement être – invite-toi volontiers à un petit exercice de méditation : 

Écouter le silence :  

Trouve un endroit calme et si tu veux, règle une alarme pour 20 min sur ton portable ou ta montre.  Assieds-toi confortablement, redresse ta colonne vertébrale et incline légèrement ton menton vers ta poitrine.  Ferme les yeux et respire profondément une fois par le nez puis expire avec un soupir par la bouche.  Répète quelques respirations profondes – puis laisse ton souffle se régulariser.  Laisse tes pensées passer comme des nuages. Accueille-les simplement et laisse aller.  Profite du silence en toi et autour de toi.  Reviens doucement lorsque ton alarme sonne. Offre-toi quelques inspirations profondes, étire-toi et lève-toi lentement.